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凤凰彩票公司官方网站这3种被列入减肥黑名单的午餐90%的人天天在

编辑:凯恩/2018-11-19 17:57

  殊不知店家为了增加菜肴的口感,在制作食物的过程中都加入大量的油、糖、酱油等调料,并用油炸、烤制等烹饪方法,即使是健康低脂的蔬菜都会因为过度烹饪而变得

  若是自己准备午餐的小伙伴们也要避免吃的口味太重,要倾向于清淡的饮食,不要为了满足自己的味蕾而引肥上身。

  为了减肥或因工作过于忙碌就将午餐精简了,随便凑合吃几口,可是食物种类过于单一会使你无法在午餐中摄入充足的营养,这会影响到你的身体正常代谢,消耗脂肪的速度会变缓,反而对减肥不利。

  例如:有些蔬菜沙拉缺少健康碳水化合物和优质蛋白,或者来不及吃饭用饼干等食物充饥则缺少足够的膳食纤维、蛋白质、维生素等。

  很多人中午常吃盖浇饭、面条等,其组成就是米饭/面条+单一的浇头,也无法保证营养的均衡。

  一些以高碳水化合物食物为主的午餐,例如饮食中常见的精制米面、各种甜食、糕点等高升糖指数食物,吃后容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪囤积。

  而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差,你吃完不久又会感到饿,更想吃其它的东西。

  根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡左右,成年女性应为1800大卡左右,而减肥人群应在此基础上减少300-500大卡,但每天摄入热量一般不应低于1200大卡,一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3。

  烹饪方式可以选择拌、蒸、炒、炖、煎、烤,南方双彩,饮食中要注意避免高碳水化合物和高脂食物的摄入。

  如:避免挂浆、勾芡类食物。少吃火锅、 麻辣烫、 麻辣香锅、米线、米粉、方便面、烧烤、火腿肠、腌制品、所有油炸食物垃圾食品,拒绝蛋糕点心类食物和坚果类午餐。

  有些人因为工作忙碌或作息不规律导致午餐时间不固定,经常让身体处于过度饥饿的情况下再吃东西,会容易吃得更多。

  而长期处于饥饿状态导致供能不足,身体就会自发养成储存热量和脂肪的习惯,不利于减肥。

  所以建议大家每天在11:00-13:00吃午餐,使消化功能与代谢功能正常运作。凤凰彩票公司官方网站

  而午餐中还应保证有充足的蛋白质,来帮助你获取饱腹感,我们可以通过蛋类、豆类、肉类等食物来获取!

  其次,我们还需要蔬果来帮助我们补充膳食纤维、维生素和矿物质,它们都是减肥和健康必不可少的营养。

  一直吃得太饱不仅会加重肠胃消化负担,更容易摄入过多的热量,而没有被消耗掉的那部分热量则会囤积在体内,转化为脂肪长在身上。

  另外,吃得太多,胃部就需要用更多的血液来消化,从而导致大脑一直处于缺血缺氧的状态,对下午的工作造成影响。

  建议大家在饭前先喝一杯水或一碗清汤来获取一定的饱腹感,再按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食。

  蔬菜富含膳食纤维,而肉类等食物含丰富的蛋白质,它们都可以给你带来持久的饱腹感,并且不会迅速提升血糖,避免之后又因饥饿吃得过多。

  由于小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,也正是血糖值急剧升高的时间,餐后做些简单的运动,可以帮助稳定血糖,减少脂肪的囤积。

  建议大家用完午餐休息片刻后,可以散步或靠墙站立15分钟,但千万别做过于激烈的运动!